こんにちは、アシスタントの清水です！
今日は、、
題して 「食欲の秋 だからこそダイエットしなきゃと思っている方や秋だからこそダイエットしてる人達への間食アドバイス！！」です！空腹を我慢すると太りやすくなる」と管理栄養士さん達さえ言うくらい統計が出ているそうです、、
もともとの痩せ体質でない限りはやはり体型維持やダイエットは辛いもの、なのでダイエットや体型維持しながら間食できたらとてもいいですよね…！
なので満腹感と太りづらい間食について今日は書きたいと思います！！

清水の間食ルールは、
1日200カロリー、か糖質を食べるときはたんぱく質や脂質と合わせて食べる！と言うのを目標にしてます。。。

今回調べたところ、
クッキーなら4～5枚、ショートケーキ2/1個、チョコレート2/1、キウイ3個、おにぎり1個、、だそうです！

乳製品、卵、ナッツ類、フルーツを中心に取り入れるとなお良いそうです！！

動物性たんぱく質より植物性たんぱく質の方が食物繊維やその他の栄養も補えるのでお肉を我慢してナッツ類やフルーツ類で間食を抑えるとなお良いそうです！！

私はいま旬のおいもやかぼちゃも穀物なので炭水化物として数えるようにしてます、、

食欲の秋だからこそ！
美容にも食から気をつけていきたい季節ですので是非目明日にしてみてくださいっ！！

以上です！ shimizu
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