こんにちは、アシスタントの清水です！
今日は、秋と言えば、読書の秋、スポーツの秋、芸術の秋などいろいろありますが、何といっても魅力的であるものの１つが「食欲の秋」ではないでしょうか、、、笑
実際に、秋はおいしいものが多く、いけないと思いつつもついつい誘惑に負けてしまいがちです。そこで、気を付けるべきポイントを、3つにわけてまとめてみたいと思います！

 1、芋・栗・南瓜は「炭水化物と一緒」と考える
秋に旬を迎えおいしくなる食べ物はいろいろとありますが、その中でも特に注意してほしいのが芋類・栗・南瓜です。これらの食材は、ほくほくとして甘みが強いのが特徴ですが、それは同時に糖質を多く含んでいることにつながり、当然エネルギーも高くなってしまいます。参考までに、軽めに1膳のごはん（100ｇ）＝約170kcal。
さつまいも1/2本＝120~250kcal
じゃがいも1個＝100~150kcal、
かぼちゃ煮物1鉢分＝80~100kcal
栗5個＝100~150kcal
いかがですか？泣
なかなか高カロリーであることがわかります、食べる際は、あらかじめ量を決めて食べ過ぎないように注意しましょう！
2、秋は「きのこ」を積極的に摂る
秋の食材で、できるだけ取り入れてほしいのは、何といってもきのこ！　きのこ類は低カロリーなだけでなく、食物繊維やうま味成分も豊富に含んでおり、ダイエット時の食事量のかさ増しや味の物足りなさを補ったり、コレステロールや脂肪の吸収を抑える整腸作用などうれしい効果がたくさんあります！
 3、「根菜」で小顔効果を期待
しっかりよく噛んで食べることで、満腹中枢を働かせて食べ過ぎを防ぎます！また、顔の周りの筋肉が引き締められて小顔効果を期待できたり、脳に流れる血液の量が増えることで脳が活性化され、子どもの脳の発達にも効果があるといわれています！噛む回数を増やすためには、固めの食材や繊維質のある食材など、歯ごたえのあるものを摂りましょう！！（ ; ; ）

以上清水でした！

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